Menu's practicos

Bajar de peso haciendo una dieta sana y equilibrada es lo ideal, ya que de esta forma se logra  adelgazar de forma progresiva y no volver a engordar.
Un cambio en los hábitos alimenticios es lo importante y esto se consigue a través de una dieta programada y realizada por un extenso período de tiempo.
A continuación una dieta equilibrada que permite adelgazar de manera sana con excelentes resultados finales, sin el temido “efecto rebote” y por sobre todas las cosas brindando al organismo todos los nutrientes que necesita.
Cada menú puede intercambiarse y formar el menú de la semana, lo importate es que las porciones sean pequeñas, no comer fuera de los alimentos recomendados.
También esfundamental beber dos litros de agua por día para desintoxicarse y mantener el organismo hidratado, realizando algún tipo de actividad física.
Menú 1

• Desayuno 1 Taza de Café  1 Vaso de zumo de frutas 2 Rodajas de pan integral con queso fresco
• Media mañana 1 Fruta 1 Yogur desnatado
• Almuerzo 1 Porción de ensalada de arroz 2  Filets de merluza al horno
• Merienda 1 Vaso de zumo de fruta 2 Rodajas de pan integral con mermelada diet
• Cena 1 Porción de puré de verduras 1 Tortilla francesa  pequeña

Menú 2

• Desayuno Café o zumo de frutas Sándwich integral de pavo
• Media mañana 1 Yogur desnatado 1 Galleta de arroz integral con mermelada sin azúcar
• Almuerzo 1 Porción de Gazpacho 2 Hamburguesas de pollo a la plancha con judías salteadas
• Merienda Fruta variada 1 Yogur desnatado
• Cena Sopa de verduras 1 Filet de merluza  con verduras al vapor

Menú 3

• Desayuno Café o zumo de frutas 1 Porción de cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana Fruta variada 1 Yogur desnatado
• Almuerzo 1 Porción de pasta fresca con salsa de tomate al natural 1 Porción de salmón al vino
• Merienda 1 Vaso de zumo de frutas 1 Galleta de arroz con mermelada diet
• Cena 1 Porción de ensalada verde 2 Salchichas de pollo 1 Porción de alcachofas al horno

Menú 4

• Desayuno Café o zumo de frutas 2 Rebanadas de pan integral
• Media mañana 1 yogur desnatado 1 torta de arroz con pavo
• Almuerzo 1 Porción de potaje de lentejas 1 Porción de boquerones a la plancha con ajo y perejil
• Merienda 1 Gelatina diet 2 galletas integrales
• Cena 1 Porción de Crema de champiñones 4 Rollitos de jamón con espárragos

Menú 5

• Desayuno 1 Vaso de zumo de frutas 1 Sándwich de pan integral con pollo o pavo
• Media mañana Fruta variada 1 yogur desnatado
• Almuerzo Ensalada con manzana y nueces Alitas de pollo al horno
• Merienda Zumo de fruta 2 biscotes integrales con queso fresco
• Cena 1 Plato de pastas con salsa natural de tomates 1 Porción de Sepia a la plancha  1 Porción de zanahoria rallada

Menú 6

• Desayuno 1 Taza de café 1 Porción de cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana 1 Yogur desnatado 1 Galleta de arroz con mermelada diet
• Almuerzo 1 Porción de paella de verduras 1/4 de pollo al horno
• Merienda 1 Fruta 2 Galletas integrales
• Cena 1 Porción de puré de verduras 1 Lomo a la plancha

Menú 7

• Desayuno 1 Vaso de zumo de frutas 1 Porción de cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana 1 Yogur desnatado 2 Rebanadas de pan integral con queso fresco
• Almuerzo 1 Porción de ensalada fresca con espárragos 1/4 de pechuga de pollo con limón
• Merienda 1 Fruta fresca 1 Galleta de arroz con mermelada diet
• Cena Melón con jamón serrano 2 Rodajas de atún a la plancha con cebolla